FAQ sur Essentrics et Classical Stretch
- Qu’est-ce qu’Essentrics?
Définition d’une séance d’entraînement Essentrics® :
ESSENTRICS® est un programme d’entraînement dynamique sollicitant tout le corps destiné à tonifier et à en étirer les 650 muscles. Il s'adresse aux personnes de tout âge et de tout niveau de forme physique qui souhaitent rééquilibrer leur corps. Il s’inspire des mouvements fluides du tai-chi (bons pour la santé et le sens de l’équilibre), de la philosophie de renforcement musculaire utilisée dans le ballet classique (pour des muscles allongés et souples) et des principes de guérison de la physiothérapie (pour ne pas ou ne plus ressentir de douleur).
Nombreux sont les bienfaits de cet entraînement sécuritaire ne nécessitant aucun équipement. En voici quelques-uns : une amélioration de la posture, une augmentation de la force, de la flexibilité, de la mobilité et de l'amplitude de mouvement, un soulagement de la douleur, la prévention et la guérison des blessures et la diminution du stress.
- Découvrez la « science derrière Essentrics » en visitant notre page sur les techniques scientifiques d'Essentrics.
- Qu’est-ce que Classical Stretch?
Classical Stretch est le nom de l’émission de télévision mettant en vedette Miranda Esmonde White sur les réseaux de télévision publique, notamment PBS. Dans cette émission, elle anime les séances d’entraînement Essentrics® dont elle est la créatrice. - Je n’ai jamais fait ce programme auparavant. Par où faut-il commencer?
Nous avons un vaste assortiment de séances d’entraînement (offerts en DVD ou en diffusion en continu). Chacun y trouvera son compte selon son niveau de forme physique, ses objectifs, son âge, la présence ou non d’un problème de santé, etc. Nous vous suggérons de consulter notre Guide du débutant pour commencer dès maintenant!
Trouvez la séance d’entraînement qui vous convient en...- visitant notre boutique en ligne ici et utilisez les filtres pour affiner votre recherche d’un entraînement personnalisé.
- visitant notre page d'accueil et cliquez sur un de nos « profils clients » pour des suggestions d’entraînements adaptés à vos besoins.
Chaque séance d'entraînement que nous proposons est basée sur la méthode Essentrics® pour travailler tout le corps et ses 650 muscles.
- Est-ce qu’Essentrics est semblable au yoga?
Non. Essentrics diffère grandement du yoga. La méthode Essentrics privilégie des contractions musculaires excentriques pour renforcer et étirer simultanément tous les muscles du corps. Il s'agit d’un enchaînement dynamique de mouvements, ce qui signifie que vous bougerez tout au long de l’entraînement. La méthode Essentrics, contrairement au yoga, ne met pas l’accent sur la méditation et la spiritualité. Toutefois, elle est complémentaire au yoga, car c’est un entraînement qui aide à rééquilibrer tout le corps et à accroître la flexibilité et la mobilité. - Est-ce qu’Essentrics est semblable au tai-chi? Pas tout à fait. Essentrics s’inspire un peu des mouvements fluides du tai‑chi. Les deux approches utilisent des enchaînements de mouvements fluides et continus pour rééquilibrer la musculature du corps, améliorer l'équilibre et augmenter la souplesse. Originellement un art martial, le tai‑chi englobe également la méditation et l'autodéfense.
- Est-ce qu’Essentrics est semblable au ballet?
Pas tout à fait. Le ballet est une danse de performance, ce qui n’est pas le cas d’Essentrics. Ancienne ballerine professionnelle et créatrice de la méthode Essentrics, Miranda Esmonde White, a utilisé les théories de renforcement musculaire du ballet pour développer le programme dans les années 90. Le but? Créer un programme thérapeutique et préventif qui favoriserait le développement de muscles forts et allongés comme ceux d'un danseur ou d’une danseuse de ballet. - Est-ce que je peux me blesser en participant à une séance d’entraînement Essentrics?
C’est fort peu probable. Essentrics est un entraînement doux, sécuritaire, à faible impact et respectueux du corps qui n’utilise aucun poids ou équipement. Il convient à toute personne qui souhaite renforcer et assouplir tout le corps, peu importe son âge et son niveau de forme physique. Nombreux sont nos clients aux prises avec une variété de problèmes de santé qui s’entraînent quotidiennement à la méthode Essentrics (23 à 30 min par jour); plusieurs ont constaté une diminution, voire une disparition, de leurs symptômes ou de leur douleur.
Remarque : Si vous souffrez de douleur chronique, d'une blessure ou d'une maladie, assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’entraînement physique.
Peu importe le type d'exercice, il est essentiel d'être à l'écoute de son corps et de bouger en respectant ses limites. Si vous ne connaissez pas la méthode Essentrics et en êtes à vos débuts, si vous avez été sédentaire pendant un certain temps ou souffrez de problèmes de santé, nous vous recommandons de faire les séances d'entraînement en vous détendant le plus possible en imaginant pour cela être une poupée de chiffon, et ce, le temps de développer la force musculaire. Il est préférable d'arrêter tout mouvement douloureux ou inconfortable. Peut-être que vous allez trop loin dans l’étirement. Réessayez une autre fois, mais de façon décontractée, avec un peu plus de douceur pour voir si votre corps réagit mieux.
Selon votre problème de santé, il se peut que certains exercices doivent être modifiés ou éliminés de votre séance d'entraînement le temps que votre blessure guérisse ou que votre douleur s’estompe ou disparaisse. Votre médecin peut vous vous aider à le faire. - Je suis déjà en excellente forme physique. Qu’est-ce qu’un entraînement Essentrics peut m’apporter de plus?
Toute personne peut tirer profit de la méthode Essentrics du simple fait qu'elle a des muscles, des tendons, des articulations et des os! Essentrics travaille les 650 muscles et les 360 articulations qui composent le corps en une seule séance d'entraînement. Ses mouvements dynamiques de renforcement et d'étirement vous permettront de tonifier, de modeler et d’amincir votre corps tout en améliorant votre posture, votre souplesse, votre mobilité et votre amplitude de mouvement. De plus, ce programme rééquilibre le corps, soulage la douleur et fait disparaître tout tissu cicatriciel dans les articulations et les muscles, tout en favorisant la santé cardiovasculaire.
En intégrant Essentrics à votre routine quotidienne, vous pourrez continuer à pratiquer les activités physiques que vous aimez – peu importe votre âge – tout au long de votre vie. En sollicitant tout le corps, les exercices Essentrics préviendront l'atrophie musculaire et la mort cellulaire, aidant ainsi à ralentir, voire à inverser, le processus de vieillissement. Il s'agit d'un excellent entraînement complet en soi ou complémentaire à une autre activité ou discipline sportive en vue d’améliorer la performance. - Quels avantages puis-je retirer de séances d’entraînement Essentrics en tant qu’athlète?
La méthode Essentrics complète parfaitement tout type d'activité physique. Populaire auprès des athlètes professionnels et olympiques, Essentrics est devenu un programme de conditionnement physique de base dans de nombreuses disciplines sportives – entre autres, la course à pied, le hockey, le football, le golf, le basket-ball, le ski, le patinage artistique, la natation, le plongeon et le squash.
La méthode Essentrics est souvent utilisée de pair avec le programme d'entraînement de l’athlète pour l’aider à renforcer, à étirer et à rééquilibrer l’ensemble de sa musculature, ainsi qu'à augmenter son agilité, sa flexibilité et son amplitude de mouvement. Essentrics prépare le corps aux exigences élevées de la discipline sportive de l’athlète et prévient les blessures associées au stress mécanique. - Est-ce qu'une séance d'entraînement Essentrics constitue un bon entraînement cardiovasculaire?
Une séance Essentrics prépare le système cardiovasculaire à pomper davantage de sang dans tout le corps et à augmenter la fréquence cardiaque pour une meilleure endurance tout au long de l’exercice. Salutaire, elle augmente la capacité de votre cœur à pomper plus de sang à chaque battement et accroît la circulation sanguine dans les 650 muscles du corps.
De façon habituelle, une séance d'entraînement Essentrics comporte des exercices sollicitant les muscles à contraction rapide, comme les pliés et les exercices visant les bras, lesquels augmentent la fréquence cardiaque et favorisent la vitesse, la puissance et l'endurance. Ainsi, Essentrics contribue à augmenter votre niveau de forme physique, une condition essentielle pour l’accroissement de la capacité aérobie, de l'efficacité du métabolisme des graisses et, conséquemment, du niveau d’énergie à long terme.
Lorsque vous faites un exercice cardio de haute intensité, comme le cardiovélo ou la course à pied, vous augmentez la fréquence cardiaque à un niveau bien plus élevé que celui que vous auriez lors d’une journée habituelle ou lors d’une séance Essentrics. Avec ce type d'entraînement, vous mettez votre cœur à plus rude épreuve, ce qui augmentera sa capacité à pomper davantage de sang et à acheminer encore plus d'oxygène vers les muscles. C'est excellent si vous vous entraînez pour courir un marathon ou si vous participez à un sport, comme le soccer ou le hockey, mais un tel entraînement n'est pas nécessaire dans la vie de tous les jours. - Quel est le rythme d’une séance typique d’entraînement Essentrics?
Le rythme d’une séance d’entraînement Essentrics varie. Si vous vous initiez à la méthode Essentrics, si vous souffrez d'une blessure, d'une maladie ou de douleurs ou êtes à la recherche d'une séance d’étirements légers, nous vous conseillons de privilégier nos entraînements au rythme plus lent. Si vous êtes déjà en bonne forme physique et que vous êtes à la recherche d'un entraînement plus stimulant, nous vous suggérons de jeter un coup d'œil à nos séances d'entraînement au rythme plus rapide. Le Guide du débutant et l’Outil de recherche d’un entraînement personnalisé vous aideront à choisir l'entraînement le mieux adapté à votre niveau de forme physique et à vos besoins. - Je n'ai jamais fait d'exercice auparavant. Est-ce que je peux quand même faire un entraînement Essentrics?
Si vous êtes sédentaire depuis un certain temps et que vous souhaitez intégrer l’activité physique à votre routine quotidienne, alors Essentrics est ce qu’il vous faut! La méthode Essentrics est sécuritaire et à faible impact; nous avons des séances d'entraînement pour les personnes de tout âge et de tout niveau de forme physique. Il est préférable de commencer l’entraînement Essentrics doucement et lentement, permettant ainsi à votre corps de s’adapter progressivement, à son propre rythme. Au fur et à mesure que vous augmenterez votre force musculaire et votre flexibilité, vous serez en mesure de vous étirer encore plus en profondeur.
Le Guide du débutant et l’Outil de recherche d’un entraînement personnalisé vous aideront à choisir l'entraînement le mieux adapté à votre niveau de forme physique et à vos besoins. - Je me rétablis d'une blessure (ou d'une intervention chirurgicale). Est-ce que je peux quand même faire un entraînement Essentrics?
Vous souffrez d'une blessure? Vous êtes en période de réadaptation à la suite d'une intervention chirurgicale? Vous souffrez de douleurs chroniques ou d'une maladie? Il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'activité physique. Votre médecin sera en mesure de vous dire quels mouvements sont appropriés ou non pour vous selon votre situation particulière. Il est de votre responsabilité de suivre les conseils de votre médecin.
La guérison d’une blessure passe par l’augmentation de la circulation du sang oxygéné vers le site de la blessure. Les étirements sont un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de la favoriser. La guérison ne peut être obtenue qu’en protégeant le site de la blessure et en rétablissant l’équilibre des tissus qui l’entourent; Essentrics est un programme qui permet de rétablir l’équilibre en renforçant et en étirant tous les muscles autour de la blessure, favorisant ainsi sa guérison.
Veuillez consulter notre Guide du débutant ou notre Outil de recherche d’un entraînement personnalisé pour trouver l’entraînement le mieux adapté à vos besoins. - Quand vais-je noter les bienfaits?
Vous ressentirez immédiatement les bienfaits d'Essentrics! Après seulement une séance d'entraînement, non seulement vous vous sentirez plus léger et plus souple, mais vous constaterez une amélioration de votre posture. Bien des gens souffrant de douleurs ou de raideur articulaire disent éprouver un réel soulagement au terme d’une séance d'entraînement.
Pour la gestion du poids, il est important d’acquérir de saines habitudes alimentaires saines et de faire régulièrement de l’exercice. - Est-ce qu’Essentrics peut m’aider à perdre du poids?
Oui! Toutefois, il faut bien plus qu'un mode de vie actif pour perdre du poids. La méthode Essentrics, combinée à un régime alimentaire sain, nutritif et bien équilibré, a aidé de nombreuses personnes à atteindre leurs objectifs de perte de poids et de tonification. Un médecin ou un diététiste peut vous aider à élaborer un plan alimentaire sain et équilibré.
Pour de meilleurs résultats, essayez de faire au minimum 23 à 30 minutes d'Essentrics au moins 3 à 4 fois par semaine. - Combien de calories sont brûlées pendant une séance d'entraînement Essentrics de 23 à 30 minutes?
Le nombre précis de calories brûlées au cours d'une séance d'entraînement est difficile à déterminer. Le nombre exact de calories brûlées dépendra de plusieurs facteurs, dont la taille, le poids, l'âge, le rythme ou l’intensité de l’entraînement, voire le degré de relâchement du corps durant l’entraînement.
L’on peut toutefois estimer que 75 à 125 calories sont brûlées au cours d’une séance d’entraînement de 23 minutes.
Si vous souhaitez un calcul plus précis, il peut être intéressant d'acheter un compteur de calories que vous portez facilement sur vous. Il existe plusieurs applications (sur Internet ou pour téléphone intelligent) qui comptabilisent le nombre de calories brûlées. En effectuant une recherche sur Google, vous trouverez ce qui vous convient le mieux. -
Je n’arrive pas à soulever les jambes aussi haut que Miranda. Est-ce que je vais quand même retirer les mêmes bienfaits de l’exercice?
Oui, bien sûr! Certes, Miranda est la créatrice de cette méthode, mais elle possède également d'innombrables années d'expérience comme ancienne ballerine professionnelle et comme entraîneuse personnelle. Ne vous en faites pas si vous ne pouvez pas lever les jambes aussi haut ou vous étirer autant qu'elle.Si vous en êtes à vos débuts avec la méthode Essentrics, gardez en tête de bouger à votre propre rythme et selon vos capacités. Au début, vous ne faites peut-être pas les mouvements comme Miranda, mais avec le temps et en vous entraînant régulièrement, vous développerez force et flexibilité et serez plus à même de suivre le rythme avec aisance.
Il faut du temps au corps pour changer. En bougeant selon vos propres capacités – même si vous y allez lentement et que vous avez l’impression d’être comme une poupée de chiffon – vous ressentirez tous les bienfaits du programme. Persévérez!
- J'ai mal aux genoux en faisant les pliés. Est-ce que je fais quelque chose qui n’est pas correct?
Tous nos entraînements sont doux et respectueux du corps. Vous ne devriez jamais ressentir de la douleur lors d’une séance d’entraînement Essentrics. Si vous ressentez de la douleur lorsque vous faites des pliés, vous devez revoir l'alignement de vos genoux.
Suivez ces 4 ÉTAPES pour un bon alignement des genoux lors des pliés :
1 – Tenez-vous debout les pieds bien à plat au sol (poids bien réparti sur toute la surface du pied).
CONSEIL : Ne laissez pas les voûtes plantaires (cambrure du pied) s’affaisser!
2 – En pliant les genoux, veillez à les aligner avec vos gros orteils.
CONSEIL : Pensez à diriger les genoux vers l’arrière!
3 – Maintenez le dos droit (les épaules alignées avec les hanches)
CONSEIL : Ne courbez pas le dos!
4 – Contractez vos quadriceps lorsque vous descendez en pliant les genoux.
CONSEIL : Faites-le dans un but précis!
CONSEIL SUPPLÉMENTAIRE : Si vous avez mal aux genoux pendant les pliés, revérifiez votre alignement ou ne descendez pas aussi bas. Petit défi : soulevez les orteils pour tester votre assise! Si vous faites les pliés correctement, la santé de vos genoux s'en trouvera améliorée.
Si vous ressentez de la douleur pendant l'une des séances d'entraînement, essayez de relâcher la tension dans les mouvements et de détendre davantage votre corps. Revenez au point où vous ne sentiez pas de douleur et faites tous les mouvements sans aller au-delà. Vous constaterez qu'avec le temps et la pratique, vous pourrez aller plus loin et repousser les limites.